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男生瘦腿运动 八个动作瘦腿轻松有

2016-12-28 13:35:30 在线预约 | 咨询专家 进入专家答疑区

在很多人的映像当中只有女人才会强调瘦腿的,其实对于瘦腿男人也是有苦恼的。下面就把男生瘦腿运动介绍给大家,对于男生瘦腿运动感兴趣的,下面就一起来看看男生瘦腿运动有哪些吧。

 

瘦腿运动

 

男生瘦腿运动一、多做有氧运动<a href="http://rongzhi.51jinsha.net">瘦腿</a>

 

男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。

 

男生瘦腿运动做法1、男士要多创造走路的机会

 

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。

 

男生瘦腿运动做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

 

男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

 

男生瘦腿运动二、男人多散步

 

男生瘦腿运动做法1、多抽出时间来散步

 

在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。

 

男生瘦腿运动做法2、利用运动“燃烧情绪”

 

在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。

 

男生瘦腿运动三、空中蹬自行车

 

男生瘦腿运动做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。

 

男生瘦腿运动做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

 

男生瘦腿运动做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

 

男生瘦腿运动四、曲腿运动

 

四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

 

男生瘦腿运动五、分腿马步

 

右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

 

男生瘦腿运动六、分腿深蹲

 

两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

 

男生瘦腿运动七、搓揉小腿法

 

坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。

 

男生瘦腿运动八、踮脚跳跃法

 

两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。

 

以上就是对于男生瘦腿运动的全部介绍了,男人想要瘦身的就要好好看看上面的男生瘦腿运动,也希望通过上面男生瘦腿运动的介绍会使你轻松把腿瘦下来。

(责任编辑:笔名)

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